Comment maintenir une bonne hydratation en période de canicule ?

Supporter une chaleur intense en période de canicule n'est pas toujours facile. Pour bien vivre ces épisodes météorologiques exceptionnels, il est essentiel de s'hydrater correctement, et plus qu'en temps normal. Comment maintenir une bonne hydratation en période de canicule ? Tous nos conseils sont à découvrir dans cet article.

Lorsque le thermomètre s'envole et que le corps est soumis à de fortes chaleurs, il est important de bien s'hydrater, car les risques pour la santé sont nombreux :

• Augmentation de la perte hydrique : pour réguler sa température les jours de chaleur, le corps humain transpire. Cela a pour effet une perte substantielle en eau et en oligo-éléments.
  
  
• Risque de déshydratation : le manque d'eau peut entraîner divers symptômes comme des maux de tête, fatigue, crampes musculaires, voire un coup de chaleur.
  
  
• Risques pour le cœur et la fonction rénale : face à une forte chaleur, le cœur doit fournir davantage d'efforts pour assurer le maintien de la circulation sanguine. De leur côté, les reins se retrouvent face à une concentration d'oligo-éléments à traiter. En cas de déshydratation, ces organes se retrouvent littéralement surchargés, ce qui fait courir un risque à l'organisme tout entier.
  
  
• Une attention particulière doit être portée aux jeunes enfants, aux personnes âgées, aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de maladies chroniques en cas de chaleur intense. Ces populations sont à risque, car leur mécanisme de régulation de la soif et de la température corporelle sont souvent moins efficaces. Il faut donc veiller à ce que leurs apports hydriques soient suffisants.

Voici quelques conseils simples pour conserver une bonne hydratation pendant une période de fortes chaleurs :

• Buvez suffisamment : il est recommandé de boire de l'eau à raison de 1,5 à 2 litres par jour. En cas de fortes chaleurs, il est nécessaire d'augmenter cette quantité. Adaptez votre apport hydrique en fonction de votre activité et de votre transpiration.
  
  
• Buvez fréquemment : n'attendez pas la sensation de soif pour boire de l'eau. Buvez même si vous n'avez pas soif, de façon régulière et par petites gorgées réparties tout au long de la journée. Ce conseil est particulièrement important pour les personnes âgées qui ne ressentent pas toujours l'envie de boire et qui risquent un coup de chaleur.
  
  
• Mangez des fruits frais et des légumes : pour être bien hydraté, vous pouvez miser sur la pastèque, le concombre, le melon, les tomates et les agrumes. Pour une meilleure hydratation en cas d'alerte canicule, variez les apports en eau : consommez l'eau sous forme de soupes froides, tisane, thé ou eau aromatisée.
  
  
• Évitez de boire autre chose que de l'eau : limitez la consommation d'alcool, de café et de boissons sucrées, car cela a tendance à déshydrater l'organisme. En cas d'alerte canicule, complétez votre apport hydrique avec des boissons isotoniques, voire légèrement salées afin de compenser la perte d'oligo-éléments.
  
  
• Rafraîchissez-vous : pendant une période de chaleur, restez dans un endroit frais et évitez de vous exposer au soleil. Si la chaleur intense est difficile à supporter, prenez des douches ou des bains d'eau tiède pour faire baisser vote température corporelle.
  
  
• Évitez les efforts physiques qui vont vous fatiguer et vous faire perdre de l'eau via la transpiration.

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• Menthe - citron
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